La tensión mandibular y tu pelvis

Como ya conocemos hoy en día, todas las regiones y partes de nuestro cuerpo están conectadas unas con otras a través del sistema muscular, el sistema nervioso y por supuesto todo el tejido miofascial. La mandíbula y la pelvis, aunque están lejos una de otra, están directamente conectadas a través de la fascia, el sistema muscular y el sistema nervioso, lo que significa que la tensión en una de estas estructuras puede afectar a la otra.

Recordemos que la fascia profunda es un tejido conectivo que envuelve músculos y órganos, transmitiendo tensiones a diferentes partes del cuerpo. La fascia que rodea la mandíbula (fascia temporal y cervical) conecta con la fascia toracolumbar, que a su vez influye en la pelvis.

Por otro lado, la mandíbula y la pelvis están influenciadas por el sistema nervioso autónomo. El estrés o la tensión mandibular pueden activar el sistema nervioso simpático, generando una respuesta de hipertonía en músculos posturales como el diafragma y los músculos pélvicos.

Una mala alineación de la mandíbula o una hipertonía puede generar una compensación en la columna cervical, lo que afecta la cadena muscular descendente hasta la pelvis.

De esta forma, la pelvis, al estar relacionada con la musculatura lumbar y abdominal, puede sufrir desajustes cuando hay tensión en la mandíbula, generando problemas como inestabilidad, dolor lumbar etc.

El yoga puede ser una excelente herramienta para equilibrar la relación entre la mandíbula y la pelvis, ya que trabaja la respiración, la postura y la relajación muscular, liberando tensiones en ambas zonas. Cómo puede ayudar y qué posturas pueden ser útiles?

1. Conexión Respiratoria y Relajación del Sistema Nervioso

• La respiración profunda y consciente (como los pranayamas) ayuda a reducir la activación del sistema simpático, que muchas veces mantiene la mandíbula tensa y afecta la pelvis.

• El diafragma, un músculo clave en la respiración, está directamente relacionado con la postura de la pelvis y la tensión mandibular. Al liberar el diafragma, se mejora la alineación global del cuerpo.

  
  
  
  

2. Relajación de Cadenas Miofasciales

El yoga trabaja sobre las cadenas musculares que conectan la mandíbula con la pelvis. Al estirar y fortalecer ciertos músculos, se libera tensión acumulada:

• La cadena posterior (músculos de la espalda, glúteos y parte posterior de la cabeza) se beneficia con posturas de flexión como Uttanasana (pinza de pie) o Paschimottanasana (pinza sentado).

  

  Paschimottanasana

• La cadena anterior (desde el diafragma hasta los músculos faciales) se libera con posturas de extensión como Bhujangasana (cobra) o Ustrasana (camello).

  
  

3. Posturas que Favorecen el Equilibrio Mandíbula-Pelvis

Aquí te dejo algunas posturas clave:

✅ Balasana (postura del niño) → Relaja el cuello, la mandíbula y la zona lumbar.

Uthita Balasana (variante más activa que Balasana)

✅ Viparita Karani (piernas arriba de la pared) → Reduce la tensión en la pelvis y mejora la circulación.

✅ Supta Baddha Konasana (postura del ángulo reclinado) → Abre la pelvis y permite relajar la mandíbula.

✅ Simhasana (postura del león) → Específica para liberar la mandíbula; se abre la boca y se saca la lengua mientras se exhala con fuerza.

✅ Tadasana (postura de la montaña) → Ayuda a alinear la postura global y conectar la mandíbula con la pelvis.

4. Relajación Consciente y Autoexploración

• La meditación y la conciencia corporal ayudan a notar si hay tensión en la mandíbula y la pelvis durante el día.

• Técnicas de escaneo corporal en Shavasana pueden revelar puntos de tensión oculta.

A través de posturas de liberación miofascial, respiración profunda y relajación, el yoga ayuda a equilibrar la tensión entre la mandíbula y la pelvis, mejorando la postura y reduciendo possibles dolencias.